合理规划 以爱抗疫 ——疫情期间紫金小学帮助孩子有规律地生活

 2020年的寒假格外漫长，也格外特别，一场突如其来的疫情打乱了人们原本的诸多计划。这个春节，我们没有走亲访友，没有娱乐聚会，户外活动也被取消了，父母上班、孩子上学时间被推迟，孩子们的线下培训也被取消了，这是一个不同寻常的春节，遭遇疫情也是人生中一段特殊的经历。家长们多么希望在照顾好孩子身体健康的同时，减少疫情给孩子的心理和情绪带来的不良影响，今天我们就跟家长谈谈在家里如何帮助孩子度过这个特殊时期。

                     1. 调整心态，积极面对

  面对疫情，很多孩子特别是低年级的学生，在心理方面有可能出现困惑、紧张、害怕、恐惧、焦虑、担忧、易激惹。小朋友的这种恐怖或担心可能来自成人不同寻常的各种应对措施，觉得生活中出现了一种叫做“新冠肺炎”的可怕东西，不小心就会侵犯到自己身上。具体会表现在：学习上，小朋友可能并不适应在家上学和个人化的自主学习，不能很好地安排自己的学习生活；亲子关系上，学生虽有学习任务，但没有教师当面的督促，又不能外出，加上平时缺少在家中的兴趣活动，可能会感觉既放松又无聊，于是玩手机等电子产品、看动画片等的行为会大大增多，造成频繁的亲子冲突。

家长可以告诉孩子能理解的疫情情况，关注孩子的身心反应。和孩子一起学习一些防疫注意事项等相关科普知识，无需刻意和孩子详细说明原因和具体数据。但如果孩子主动询问时，可关注孩子的情绪状态，了解孩子问题背后的动因，做出适时的回应。网络时代，纷乱的信息会增加我们的焦虑和恐慌，也请家长以国家和当地疾控中心的公布信息为准，不要过度浏览有关疫情的信息。有计划地安排好居家生活有利于我们稳定心态。

              2.家长孩子共协商，家庭生活同规划

居家共处的这段时光是培养孩子的生活规划能力与自我管理能力的好机会。在家里安排孩子的学习生活时，需要根据当下的客观状况（缺少老师的严厉督查）合理地进行安排，不完全放任自流，也无需严格按照上学节奏进行学习。劳逸结合，张弛有度。

 生活计划应确定睡觉与起床的时间，睡眠太晚、太少不利于健康，睡得太多也会让人精神不振，孩子的睡眠时间在9小时、父母睡眠8小时左右为宜。根据各个家庭成员的具体情况，可以从工作学习、休闲娱乐、体育运动、家务劳动等方面进行规划，既包含亲子互动项目，比如共同做饭、一起运动、讨论交流等，也包括独立活动时间，比如孩子完成作业，家长做自己的工作等。现在各大学习平台开发了众多网络学习资源，父母要协助孩子选择适宜的课程，纳入学习计划。

                  3.规律生活，舒缓压力

按照家庭生活计划，有条理的生活、学习与工作能够帮助我们维持心态平和、稳定。学习当然是孩子生活的主流，孩子每天投入学习5小时左右为宜，家长的身教会影响孩子，家长可以阅读、做家务，或者做一些与自己专业相关的事情等，为孩子树立好榜样。有效的行动会让我们产生控制、踏实、充实感。同时需要注意劳逸结合，听音乐、唱歌、下棋、弹琴、画画、看电影（电视）、朗诵等活动均可帮助我们调节身心，你也可以闻一闻家里的花香，看一看鱼缸里自由自在的鱼儿，你还可以做手工，玩乐高……每天30-60分钟的运动是必要的，你可以慢跑、跳绳、跳舞、做操、转呼啦圈……运动有利于保持充沛的精力，也是纾解压力的重要方式。父母需要安排孩子分担一些家务，比如打扫房间、整理床铺、洗刷碗筷等，父母带着孩子一起做美食也是很不错的选择哦。通过网络适度与他人交流、互动，发展有益的线上活动，也是纾解压力的有效方式。

                    4.互相理解，共建和谐亲子关系

突如其来的疫情将我们都困在了家里，大部分家庭个体间的距离达到了史上最短。对亲子关系，这是考验，也是难得的契机。父母总是“望子成龙，望女成凤”，可能会期望孩子对自己有更好的安排和行为管理，近距离的接触，父母可能会感受到孩子越来越多的不足，可能会对孩子有更多的不满。其实，亲子之间，彼此就是对方的一面镜子，当下的朝夕相对让父母与孩子拥有更多时间从对方这面镜子当中看到自己。如果父母无法感受到孩子的无聊、烦躁、焦虑，就看不到孩子的积极面；如果孩子无法体会父母念叨行为背后的忧虑，可能会对父母心生怨念。其实，每个人都是独特的，家长需要理解、支持孩子，避免指责、强迫，尽可能不要啰嗦；孩子也需要理解父母，父母也是普通人，他们需要时间和机会去学习如何成为更好的父母。父母要学会看到并表达对孩子的欣赏与爱，父母的欣赏与关爱永远是孩子前进的动力。

                    5.反思成长，在“困境”中学习

疫情让我们身陷困境，同时也为我们提供了反思与成长的机会。结合疫情，父母可以与孩子讨论看不见的病毒的威力、相关病毒防疫的知识，让孩子体会到科学饮食的重要性；面对病毒，人类尚未研制出特效药物，患病的人需要通过自身免疫力来对抗病毒的入侵，身体素质强者抵抗力强，免疫功能差者，对抗病毒的能力弱，通过讨论让孩子切身体会锻炼身体、保持良好身体素质的重要；家长也可以与孩子讨论做好个人卫生与环境卫生的重要性，个人卫生和生活习惯体现一个人的素养，不仅关乎个人，还会影响环境；本次抗疫行动中，各行各业涌现出了诸多感人事迹，临危受命的科学院院士、奋战一线的医护人员、默默做实验的科学家、加班加点的建筑工人……家长可以带领孩子讨论抗疫中各行各业所做的贡献，协助孩子探索其职业理想。

疫情期间，我们每个人都有一定的自我调适能力，然而，我们也都有被烦恼困扰无法释怀的时候。无论家长还是孩子，当你遇到困扰与烦恼无法纾解时，寻求专业帮助是自我有力量的表现，也是关爱自己的表现！陶老师工作站总站和各分站的热线志愿者们能够带给你好的陪伴！

让我们合理安排，携手共进，共同对抗疫情！众志成城，我们一定会取得胜利！衷心祝愿全体师生和家长身体健康，阖家幸福！

“陶老师”工作站栖霞分站心理咨询老师志愿服务队面向栖霞区开通心理热线“025-69979526”，每天9:00—17:00为全区学生生和家长提供心理支持，以期缓解了疫情形势下的心理焦虑与压力。