【书院紫金】开学倒计时 心理巧调试——记紫金小学开学心理调适指南

开学的脚步越来越近了，大家的心情是怎样的呢？有些同学可能对新学期充满期待，有些同学可能会觉得干劲满满，有些同学可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，当然更多的同学可能是夹杂着多种情绪的复杂状态，这些其实都是开学前正常的心理表现。

开学后，该如何摆脱“假期综合症”，适应上学节奏？这份开学心理调适指南，请小朋友们收好！

开学心理调适指南

1.调整作息，早睡早起

从今天开始，告别手机，告别电视，告别游戏，告别懒惰。早睡让自己第二天精神饱满，早起让自己有更多的时间做有意义的事情。为父母做一份简单的早餐，在餐桌上和父母聊聊新年的学习目标，让父母成为你勇往直前的支持者和督促者。一日之计在于晨，读书习字，迎接新学期。

flower & love yourself

2.积极锻炼，身体强健

身体是学习的良好基石，运动是治疗你偷懒的良药。坚持运动会让你更自律，更健康，更优秀。告别新年的只吃不动，每天跳绳1分钟，仰卧起坐1分钟，平板支撑1分钟……循序渐进，脚踏实地，强健体魄。

 love yourself

3.情绪放松，调整心态

每个同学生活环境各不相同，在学习上也有自己的节奏和速度。开学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。

心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如倾诉或者大声呐喊，甚至撕纸都可以。在此推荐制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

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4.合理规划，制定计划

（1）列好返校清单，做好开学准备。 

（2）准备新学具。可以提前准备学习用品，必要时也可适当添置新的“装备”，以提升对新学期的期待。

（3）制定新计划，学习有目标。进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

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             结语

虎年初春，万物复苏，让我们调整心态，成为一个心理素质强大的人。每一步不好走的路，都是上坡路，都是前进的路。新学期伊始，迈开前进的第一步！